걷기와 허리강화운동 허리운동

 

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걷기는 허리에 매우 좋은 운동 중 하나

허리 근육 강화
걷기는 허리 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 걷기 동작을 하면서 상체가 약간 앞으로 기울어지기 때문에 허리 근육이 계속해서 긴장 상태를 유지해야 합니다. 이는 허리 근육을 강화해주는 효과가 있습니다.

체형 개선
걷기는 전신에 균등하게 작용하는 유산소 운동입니다. 이로 인해 체지방을 감소시키고 체형을 개선하는 효과가 있습니다. 체중이 감소하면서 골격근이 강화되는 것은 허리에 부담을 줄여줄 수 있습니다.

스트레칭 효과
걷기는 일종의 스트레칭 효과를 가져옵니다. 걷기 동작을 하면서 다리 근육과 허리 근육을 자연스럽게 움직여 줌으로써 근육의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 이는 허리 통증 예방과 허리 건강 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

저항 운동이 아닌 저축 운동
걷기는 저항 운동이 아닌, 저축 운동입니다. 따라서 걷기로 인한 부하는 허리에 큰 부담을 주지 않습니다. 또한, 걷기는 관절에 충격을 주지 않고 근력을 강화하는데 도움을 주므로, 허리 관절 및 근육의 건강을 지키는 데에도 좋은 영향을 미칩니다.

따라서 걷기는 허리 건강을 유지하고 개선하는 데 매우 좋은 운동 중 하나입니다. 그러나 허리 통증 등 특별한 상황에서는 건강 상담을 받은 후 운동을 실천해야 합니다.

 

 

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하루에 걸어야 하는 거리는 개인적인 목표와 목적에 따라 다를 수 있지만

일반적으로 건강한 성인은 하루에 최소한 10,000보 이상을 걷는 것이 좋습니다. 이는 대략 7~8km 정도에 해당합니다.

그러나 허리 근육을 강화하기 위해서는 걸음 수보다는 보다 긴 시간 동안 꾸준하게 걷는 것이 중요합니다. 즉, 하루에 적어도 30분에서 1시간 이상을 걸어야 합니다. 이는 걷기 운동 효과를 극대화하고 허리 근육을 강화하기 위한 최소한의 시간입니다.

또한, 걸을 때 걸음의 크기가 크면 허리 근육을 더욱 강화할 수 있습니다. 따라서 걷기를 할 때는 자연스럽게 팔과 다리를 흔들며 큰 걸음으로 걷는 것이 좋습니다.

그러나 허리 디스크 등의 허리 관절 문제가 있는 경우, 전문가의 상담을 받은 후 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

 

40대 여성이 하루에 10000보 를 걷는다고 하면

하루에 10000보를 걷는 것은 약 7~8km에 해당합니다. 그러나 개인의 걸음 보폭에 따라 거리는 다를 수 있으므로, 보폭이 길다면 10000보를 걷는 것보다 더 멀리 이동할 수 있습니다. 따라서, 보폭과 속도에 따라 실제 이동 거리는 달라질 수 있습니다.

 

집에서 할수 있는 허리강화 운동

집에서 할 수 있는 걷기 운동과 비슷한 운동

스텝 운동: 스텝 플랫폼이나 스텝 박스를 이용하여 걷는 동작을 모방하는 운동입니다. 유산소 운동으로 효과적이며, 하체 근력을 강화할 수 있습니다.

런지 운동: 하체 근력을 강화하는 운동으로, 걸을 때와 유사한 동작을 합니다. 집 안에서 충분한 공간이 있다면, 런지를 하는 것이 좋습니다.

자전거 운동기: 집 안에 자전거 운동기를 놓아두면, 걷기와 비슷한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 운동을 하면 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

스쿼트 운동: 하체 근력을 강화할 수 있는 운동으로, 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 것입니다. 스쿼트 운동을 하면, 허리 근육도 함께 강화됩니다.

댄스 운동: 집 안에서 춤을 추는 것도 유산소 운동으로 좋습니다. 유튜브나 온라인 댄스 클래스를 참고해보세요.

이러한 운동들은 집 안에서 쉽게 할 수 있으며, 걷기와 비슷한 유산소 운동을 할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에는 반드시 몸을 푸는 스트레칭과 움직임에 맞는 운동복 착용을 권장합니다.