허리통증 완화 방법과 미골통 원인

 

 

 40대 여성 허리통증 원인

40대 여성 허리통증의 원인

 잘못된 자세: 잘못된 자세는 등의 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
폐경: 폐경은 에스트로겐 수치의 감소로 이어질 수 있으며, 이는 허리 통증의 발달에 기여할 수 있습니다.
골다공증: 골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 상태이며 척추의 척추를 포함하여 골절로 이어질 수 있습니다.
추간판 탈출증 : 추간판 탈출증은 척추의 연약한 중심이 외피의 갈라진 틈으로 밀려나와 척추의 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환이다.
근육 긴장: 근육 긴장은 과도한 사용, 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있으며 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
척추관 협착증 : 척추관 협착증은 척추관이 좁아져 척추의 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환이다.
섬유근육통: 섬유근육통은 등을 포함하여 몸 전체에 통증을 유발할 수 있는 만성 통증 장애입니다.
자궁내막증: 자궁내막증은 자궁 내막과 유사한 조직이 자궁 외부에서 자라는 상태이며 특히 월경 중 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증을 겪고 있다면 담당 의사와 상담하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 좋은 자세를 유지하는 것은 허리 통증을 완화하는 중요한 방법입니다.

40대 여성 허리통증의 원인1

똑바로 선다: 어깨는 뒤로, 가슴은 펴고 배는 안으로 당긴다.

체중을 균등하게 분배하십시오: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양 발 사이에 체중을 균등하게 분배

지지대를 두고 앉기: 등을 곧게 펴고 의자에 앉아 쿠션이나 돌돌 말린 수건으로 허리를 받쳐줍니다.

컴퓨터 화면을 눈높이에 유지: 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞춰 조정하여 몸을 앞으로 구부리고 목과 등 상부에 부담을 주지 않도록 합니다.

인체 공학적 의자 사용: 등을 받쳐주고 발을 바닥에 평평하게 놓고 앉을 수 있는 의자를 사용

다리를 꼬지 마십시오: 앉은 상태에서 다리를 꼬지 마십시오. 이렇게 하면 체중이 고르게 분포되지 않고 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

휴식을 취한다: 장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 잠시 쉬고, 스트레칭이나 걸어 다니면서 등 근육의 긴장을 풀어준다.

좋은 자세를 유지함으로써 허리 통증을 예방하고 경험할 수 있는 불편함을 완화할 수 있습니다.

 

 

  꼬리뼈 통증의 원인

미골통의 원인

 미골통이라고도 알려진 꼬리뼈 통증은 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다.


외상: 낙상 또는 꼬리뼈 부위의 기타 외상은 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.

반복적인 긴장: 자전거 타기나 조정과 같이 꼬리뼈에 반복적인 긴장을 가하는 활동은 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다.

출산: 출산의 압박감은 꼬리뼈 부위에 외상을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.

장시간 앉아 있기: 특히 딱딱한 표면에 장시간 앉아 있으면 꼬리뼈에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.

비만: 과체중 또는 비만은 꼬리뼈에 과도한 압력을 가하여 통증을 유발할 수 있습니다.

척추 상태: 추간판 탈출증이나 척추 협착증과 같은 특정 척추 상태는 해당 부위의 신경 압박으로 인해 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다.

감염 또는 종양: 드물게 꼬리뼈 부위의 감염이나 종양이 통증을 유발할 수 있습니다.

꼬리뼈 통증이 느껴진다면 주치의와 상의하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 치료 옵션에는 진통제, 물리 치료 또는 경우에 따라 수술이 포함될 수 있습니다.


 

 

 미골 통증을 완화하는 몇 가지 방법

 

미골통 통증완화방법2

온찜질 또는 냉찜질: 해당 부위에 온찜질 또는 냉찜질을 하면 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 15-20분 동안 온열 패드나 얼음 팩을 사용해 보십시오.

처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 복용: 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

쿠션 사용: 쿠션이나 도넛 모양의 베개를 사용하여 앉아 있는 동안 미골에 가해지는 압력을 제거합니다.

스트레칭 운동: 부드러운 스트레칭 운동은 미골 주변 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 운동을 배우려면 의료 제공자 또는 물리 치료사와 상담하십시오.

물리 치료: 물리 치료사는 영향을 받은 부위의 통증을 완화하고 이동성을 개선하기 위한 계획을 개발하기 위해 귀하와 협력할 수 있습니다.

마사지 요법: 마사지 요법은 긴장을 완화하고 환부의 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장시간 앉아 있지 마십시오: 자주 휴식을 취하여 서거나 걸어다니고 딱딱한 표면에 앉지 마십시오.

미골통증이 심하거나 이러한 방법으로도 호전되지 않는 경우에는 주치의와 상담하여 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료계획을 세우는 것이 중요합니다.