40대 여성 다리붓는 원인과 관리방법

40대 여성 다리붓는 원인과 관리방법

40대 이상의 여성분들이 다리가 붓는 경우가 많은데요.

이는 대부분 혈액순환 장애나 하지정맥류 등의 질병인 경우가 많습니다. 하지만 특별한 질환이 없더라도 저녁시간 이후에 다리가 많이 붓고 통증이 있다면 일상생활 속 습관들을 개선해야 합니다. 

 

 

다리가 붓는 원인

다리부종원인

여성호르몬 중 에스트로겐이라는 호르몬은 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 하는데요. 폐경기 전후로는 에스트로겐 분비가 급격하게 감소하면서 혈관 수축능력이 떨어져 정맥혈 순환장애가 발생하기 쉬워져요. 특히 임신 중이거나 피임약을 복용했을 때 이러한 증상이 더욱 심해질 수 있답니다.

 

---

구체적인 원인

1.호르몬 변화: 여성은 40대에 접어들면서 갱년기나 갱년기로 인해 호르몬 변화를 겪을 수 있다. 이러한 호르몬 변화는 신체의 체액 균형에 영향을 미치고 다리 부종을 유발할 수 있습니다.

2. 정맥 부전: 이 상태는 다리의 정맥이 혈액을 심장으로 효율적으로 돌려보내는 데 어려움이 있을 때 발생합니다. 체액 축적을 일으켜 다리가 부을 수 있습니다.

3. 좌식 생활 방식: 신체 활동이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 않아 다리에 체액 저류 및 부종이 생길 수 있습니다.
비만: 과체중은 정맥에 압력을 가하고 혈류를 방해하여 다리 부종을 유발할 수 있습니다.

4. 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세: 앉아 있거나 서 있거나 오랫동안 움직이지 않으면 혈액 순환이 방해되고 다리 부종에 기여할 수 있습니다.

 

 

 

 

---

다리붓기 관리법

우선 장시간 서있거나 앉아있는 자세를 피해야 해요. 같은 자세로 오래 있게 되면 근육의 펌프작용이 없어지면서 피가 하체 쪽으로 몰리게 되는데요. 이때 발목 돌리기 운동이나 발뒤꿈치 들어 올리기 동작을 해주면 도움이 된답니다. 또한 반신욕이나 족욕을 통해서 몸 전체의 혈액순환을 원활하게 하는 것도 좋은 방법이에요.

습관관리

평소 음식을 짜게 먹는다면 싱겁게 먹는 습관을 들여야해요. 나트륨 과다 섭취는 부종뿐 아니라 고혈압, 심장질환등 다양한 합병증을 유발할 수 있으니 주의하세요. 그리고 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치 등을 자주 섭취하면 체내 염분 배출에 도움이 됩니다. 마지막으로 충분한 수분섭취 역시 필수랍니다.

 

 

---

구체적인 관리법

1.규칙적인 운동: 혈액 순환을 개선하고 다리 부종을 줄이기 위해 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동에 참여하십시오. 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

2. 올리기: 가능할 때마다 다리를 심장 높이보다 높게 올리십시오. 이는 체액 축적을 줄이고 배액을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

3. 압박스타킹: 압박스타킹이나 다리를 부드럽게 눌러주는 양말을 신으세요. 이 의복은 혈류를 개선하고 체액 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

4. 건강한 체중 유지: 과체중인 경우 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하도록 노력하십시오. 이렇게 하면 정맥에 가해지는 압력을 완화하고 다리 부종을 줄일 수 있습니다.

5. 수분 유지: 충분한 양의 물을 마시면 체액 균형을 유지하고 붓기를 예방할 수 있습니다.

6. 꼭 끼는 옷을 피하십시오: 특히 허리와 다리 주변의 꼭 끼는 옷은 혈류를 제한하고 다리 부기를 유발할 수 있습니다. 헐렁하고 편안한 옷을 선택하십시오.

7. 마사지: 다리를 부드럽게 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 적절한 기술에 대해서는 전문 치료사와 상담하십시오.

 

 

 

40대여성 안전한 다이어트방법

40대 여성을 위한 안전한 다이어트 방법