갱년기 다이어트 식단관리 갱년기 식단관리

2023.04.23 - [건강] - 40대 여성의 무릎 노화와 추천운동

 

갱년기는 여성의 삶에서 일어나는 자연스러운 변화로, 생식기의 끝을 나타냅니다.

폐경기 동안, 신체는 뜨거운 섬광, 기분 변화,

그리고 체중 증가와 같은 증상을 일으킬 수 있는 호르몬의 변동을 포함하여 다양한 변화를 경험합니다.

건강한 식단은 이러한 증상을 관리하고 이 기간에 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

갱년기 다이어트 관리를 위한 몇 가지 팁

균형 잡힌 식사를 하세요: 많은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함하는 식단에 집중하세요. 가공식품, 설탕이 든 음료, 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하세요.

칼슘 섭취량 증가

여성들이 나이가 들수록, 그들의 골밀도는 감소하고, 그들을 골다공증에 더 취약하게 만듭니다. 저지방 유제품, 어두운 잎이 많은 녹색, 강화된 시리얼과 같은 칼슘이 많은 음식을 섭취하는 것은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수분 공급 유지

폐경기 호르몬 변화는 탈수를 일으킬 수 있기 때문에 온종일 물과 수분을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

핫 플래시 관리

카페인, 알코올, 매운 음식과 같은 특정 음식과 음료는 뜨거운 플래시를 유발할 수 있습니다. 이러한 트리거를 방지하면 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하세요

비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈 건강을 유지하도록 도와줍니다. 비타민 D가 높은 음식에는 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 우유와 시리얼과 같은 강화된 음식이 포함됩니다.

보충제를 고려합니다

어떤 여성들은 칼슘, 비타민 D 또는 다른 영양소로 식단을 보충할 필요가 있을지도 모릅니다. 보충제가 필요한지 여부를 판단하기 위해 의료 기관에 문의합니다.

갱년기 식단에 대한 구체적인 예시는??

 

식물성 식품의 섭취를 늘립니다

과일, 채소, 통곡물, 콩류, 그리고 견과류는 영양분이 많고 칼로리가 낮습니다. 그것들은 여러분이 건강한 체중을 유지하고, 만성 질환의 위험을 줄이고, 여러분의 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

충분한 단백질 섭취

단백질은 폐경기 동안 감소하는 경향이 있는 근육량을 유지하는 데 필수적입니다. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 생선, 가금류, 달걀, 두부, 콩류를 포함합니다.

건강에 좋은 지방을 고르세요

올리브 오일, 아보카도, 견과류, 그리고 씨앗에서 발견되는 불포화 지방은 염증을 줄이고 심장 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하세요. 이것은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하세요

여성의 골밀도는 폐경기 동안 감소하는 경향이 있고, 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며, 좋은 공급원은 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 그리고 강화된 음식을 포함합니다.

수분 공급 유지

폐경기 동안 호르몬 변화는 요도 감염과 방광 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 물과 다른 액체를 마시는 것은 이러한 문제들을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인 및 알코올 제한

이러한 물질들은 뜨거운 섬광과 기분 변화와 같은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

담당 의사와 상담하십시오

의료 기관은 개인의 필요와 건강 상태에 가장 적합한 식이 요법을 결정할 수 있도록 도와줍니다.

건강한 식단은 건강한 생활 방식의 한 요소일 뿐이라는 것을 기억하세요.

규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 또한 폐경 증상을 관리하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다.