필라테스 효과와 호흡법

 

 

필라테스를 할 때 좋은 호흡법

필라테스호흡법

 

필라테스는 호흡이 매우 중요한 역할을 합니다. 호흡법을 올바르게 시행하면 근육을 더욱 효과적으로 사용하고, 자세를 개선하며, 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 됩니다.

따라서 필라테스를 수행할 때는 다음과 같은 호흡법을 추천합니다.

딥 프레스: 바닥에 누운 상태에서 코로 깊게 숨을 들이쉬고, 몸의 깊은 부분까지 채워지게 합니다. 이때, 복부 근육을 이용해 호흡을 깊이 한다는 느낌으로 숨을 들이쉬고, 강한 발음 없이 천천히 내쉬는 것이 중요합니다.

압축 호흡: 바닥에 누운 상태에서 코로 숨을 내뱉으며 복부 근육을 이용해 호흡을 푸는 느낌으로 숨을 내뱉습니다.

측면 호흡: 옆으로 기울어진 자세에서 한쪽 코로 숨을 들이쉬고, 그 방향으로 가슴과 배가 팽창하게 합니다. 그리고 반대편 코로 숨을 내뱉으며, 팽창된 가슴과 배를 다시 원래 자세로 돌려놓습니다.

이러한 호흡법을 시행하면, 필라테스 운동을 더욱 효과적으로 수행할 수 있습니다. 또한, 근육을 더욱 효과적으로 사용하여 몸을 더욱더 탄력적이고 건강하게 만들 수 있습니다.

필라테스호흡법2

딥 프레스는

 

 최대한 깊게 숨을 들이쉬어서, 호흡근을 깊이 사용하는 것을 말합니다. 필라테스에서는 이러한 호흡법이 매우 중요하며, 올바른 자세와 근력 향상에도 큰 도움을 줍니다.

딥 프레스를 수행하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따릅니다.

편안한 자세로 바닥에 누워, 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다.

코로 깊게 숨을 들이쉬어 복부 근육을 사용하여 호흡을 깊이 합니다. 이때, 가슴과 어깨가 들리지 않게 하며, 복부 근육을 최대한 사용하도록 노력합니다.

입으로 숨을 내뱉을 때는 천천히 내쉬며, 복부 근육을 이용하여 내뱉습니다. 이때, 강한 발음을 내지 않고 부드럽게 내쉬는 것이 중요합니다.

이러한 딥 프레스를 여러 번 반복하여 수행합니다.

딥 프레스는 근력 향상에도 큰 도움을 주는데, 근육의 수축과 이완을 조절하는 데에 필요한 능력을 향상해줍니다. 또한, 호흡근을 깊이 사용하므로, 자세를 개선하고 스트레스를 해소하는 데에도 효과적입니다.

압축 호흡은

 

 숨을 내뱉을 때 복부 근육을 이용하여 호흡을 푸는 느낌으로 내쉬는 호흡법입니다. 필라테스에서는 이러한 호흡법이 매우 중요하며, 올바른 자세와 근력 향상에도 큰 도움을 줍니다.

압축 호흡을 수행하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따릅니다.

편안한 자세로 바닥에 누워, 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다.

코로 깊게 숨을 들이쉬어 복부 근육을 이용하여 호흡을 깊이 합니다.

입으로 숨을 내뱉을 때는 복부 근육을 이용하여 내뱉습니다. 이때, 숨을 내뱉으면서 복부 근육을 마치 추출하듯이 수축시키며, 호흡근을 깊이 사용합니다.

이러한 압축 호흡을 여러 번 반복하여 수행합니다.

압축 호흡은 근력 향상에도 큰 도움을 주는데, 근육의 수축과 이완을 조절하는 데에 필요한 능력을 향상해줍니다. 또한, 호흡근을 깊이 사용하므로, 자세를 개선하고 스트레스를 해소하는 데에도 효과적입니다.